تأثیر نوشیدنی‌های رژیمی بدون قند بر کنترل اشتها در برنامه‌های کاهش وزن پایدار چیست؟
بازبینی‌شده توسط
زهرا رضایی مقدم
نوشیدنی‌های رژیمی بدون قند معمولاً کالری دریافتی را کم می‌کنند اما اثر ثابت و قوی بر کاهش اشتها ندارند و پاسخ افراد متفاوت است. برای استفاده پایدار در کاهش وزن بهتر است مصرف آن‌ها را با کارشناس تغذیه شخصی‌سازی کنید.
نکته کلیدی: نوشیدنی رژیمی جایگزین کنترل رفتار غذایی و تأمین پروتئین کافی در وعده‌ها نیست و نباید به‌تنهایی برای سرکوب اشتها اتکا شود.
راهکارهای عمومی:
- نوشیدنی رژیمی را بین وعده‌ها و نه به‌جای آب ساده به مقدار یک لیوان ۲۴۰ میلی‌لیتری مصرف کنید
- هر وعده را با ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین و ۵ تا ۱۰ گرم فیبر همراه کنید تا سیری طولانی‌تر شود
- مصرف نوشیدنی گازدار را محدود به یک عدد در روز و ترجیحاً صبح یا ظهر کنید
- قبل از نوشیدن ۵ دقیقه مکث کنید و گرسنگی واقعی را با تشنگی مقایسه کنید
- مصرف نوشیدنی رژیمی را در دفتر غذا همراه با نمره اشتها ۱ تا ۱۰ ثبت کنید
- هفته‌ای یک بار نوشیدنی را با آب معدنی، چای بدون شکر یا قهوه بدون شکر جایگزین کنید
اشتباه رایج: نوشیدن مکرر نوشیدنی رژیمی به‌جای کاهش اشتها، میل به طعم شیرین را تقویت می‌کند؛ به‌جایش نوشیدنی را با وعده پروتئین‌دار میل کنید و مصرف را محدود نگه دارید.
چه زمانی به کارشناس تغذیه مراجعه کنیم:
- کاهش وزن بیش از ۸ تا ۱۲ هفته متوقف شده و روند پایدار نیست
- افزایش مداوم میل به شیرینی و پرخوری عصبی بیش از ۲ هفته ادامه یابد
- سوزش معده یا نفخ مزمن پس از نوشیدنی‌های گازدار بیش از ۲ هفته باشد
- سابقه دیابت یا اختلال متابولیک دارید و برنامه کاهش وزن را خودسرانه تغییر می‌دهید
علائم همراه:
- گرسنگی زودهنگام ۱ تا ۲ ساعت پس از نوشیدنی
علل احتمالی:
- اثر شرطی طعم شیرین — معمولاً میل به خوراکی‌های شیرین را در برخی افراد افزایش می‌دهد
- پاسخ فاز سفالیک متغیر — در بعضی‌ها ترشح هورمون‌های سیری را اندکی تحریک می‌کند
- جایگزینی کالری مایع به‌جای غذا — می‌تواند سیگنال سیری را گمراه کند
- تفاوت میکروبیوم روده — پاسخ اشتها بین افراد به‌خاطر ترکیب میکروبی متفاوت است
پاسخ کوتاه: نوشیدنی‌های رژیمی بدون قند معمولاً کالری دریافتی را کم می‌کنند اما اثر ثابت و قوی بر کاهش اشتها ندارند و پاسخ افراد متفاوت است. برای استفاده پایدار در کاهش وزن بهتر است مصرف آن‌ها را با کارشناس تغذیه شخصی‌سازی کنید.
تخصص‌های پیشنهادی:
- تغذیه و رژیم درمانی
راهکارهای عمومی:
- نوشیدنی رژیمی را بین وعده‌ها و نه به‌جای آب ساده به مقدار یک لیوان ۲۴۰ میلی‌لیتری مصرف کنید
- هر وعده را با ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین و ۵ تا ۱۰ گرم فیبر همراه کنید تا سیری طولانی‌تر شود
- مصرف نوشیدنی گازدار را محدود به یک عدد در روز و ترجیحاً صبح یا ظهر کنید
- قبل از نوشیدن ۵ دقیقه مکث کنید و گرسنگی واقعی را با تشنگی مقایسه کنید
- مصرف نوشیدنی رژیمی را در دفتر غذا همراه با نمره اشتها ۱ تا ۱۰ ثبت کنید
- هفته‌ای یک بار نوشیدنی را با آب معدنی، چای بدون شکر یا قهوه بدون شکر جایگزین کنید
اشتباه رایج: نوشیدن مکرر نوشیدنی رژیمی به‌جای کاهش اشتها، میل به طعم شیرین را تقویت می‌کند؛ به‌جایش نوشیدنی را با وعده پروتئین‌دار میل کنید و مصرف را محدود نگه دارید.
چه زمانی به کارشناس تغذیه مراجعه کنیم:
- کاهش وزن بیش از ۸ تا ۱۲ هفته متوقف شده و روند پایدار نیست
- افزایش مداوم میل به شیرینی و پرخوری عصبی بیش از ۲ هفته ادامه یابد
- سوزش معده یا نفخ مزمن پس از نوشیدنی‌های گازدار بیش از ۲ هفته باشد
- سابقه دیابت یا اختلال متابولیک دارید و برنامه کاهش وزن را خودسرانه تغییر می‌دهید
علائم همراه:
- گرسنگی زودهنگام ۱ تا ۲ ساعت پس از نوشیدنی
علل احتمالی:
- اثر شرطی طعم شیرین — معمولاً میل به خوراکی‌های شیرین را در برخی افراد افزایش می‌دهد
- پاسخ فاز سفالیک متغیر — در بعضی‌ها ترشح هورمون‌های سیری را اندکی تحریک می‌کند
- جایگزینی کالری مایع به‌جای غذا — می‌تواند سیگنال سیری را گمراه کند
- تفاوت میکروبیوم روده — پاسخ اشتها بین افراد به‌خاطر ترکیب میکروبی متفاوت است
پاسخ کوتاه: نوشیدنی‌های رژیمی بدون قند معمولاً کالری دریافتی را کم می‌کنند اما اثر ثابت و قوی بر کاهش اشتها ندارند و پاسخ افراد متفاوت است. برای استفاده پایدار در کاهش وزن بهتر است مصرف آن‌ها را با کارشناس تغذیه شخصی‌سازی کنید.
تخصص‌های پیشنهادی:
- تغذیه و رژیم درمانی
این مطلب صرفاً جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین تشخیص یا تجویز کارشناس تغذیه نیست. برای بررسی
دقیق وضعیت خود حتماً به کارشناس تغذیه مراجعه کنید.
نیاز به مشاوره دارید؟
با بهترین تغذیه و تناسب اندام نوبت بگیرید یا آنلاین مشاوره کنید.
تخصص‌های مرتبط
آیا این پاسخ برای شما مفید بود؟